|
 |
|
|
... lélegezzünk mélyeket. Maradjunk ebben a pózban legalább 30 másodpercig, majd engedjük le a lábainkat. Ismételjük meg a gyakorlatot! Ez a póz segít megerősíteni a medencefenék izmait, a hasizmokat és a hát alsó részén lévő izmokat.
A következő gyakorlathoz egy gumiszalagra lesz szükségünk. Üljünk egyenes derékkal, miközben a gumiszalagot az egyik talpunkra helyezzük. Maj... |
| 2024-03-14 22:34:20 |
|
|
|
|
|
|
|
| ... jelentős csökkenését észleli - pl. meghosszabbodik a betegek ruhája, kabátja. A háti görbület fokozódása következtében az ágyéki görbület elsimul, a hátizomzat és a szalagok megfeszülnek, a hasizmok pedig megnyúlnak, elengednek. A has elődomborodik, a bordák alsó részei közelednek a csípőlapátokhoz, súlyos esetben el is érhetik azokat, ezzel is növelve a panaszokat. Jellegzetes le... |
|
|
| 2020-05-19 20:28:31 |
|
|
|
|
|
|
|
... miközben a lábakat lassan egyik irányból a másikba döntjük. A még intenzívebb hatás érdekében tartsunk szünetet egy-egy mozdulat között.
4. Twist
Az alsó és a felső hasizmokat is megmozgatja. Ez az egyszerű gyakorlat gyors eredményt hoz.
Üljünk fel, lábfejek a talajon. Húzzuk be a hasat és fordítsunk törzsünket egyik irányból a másikba. Hogy nehezí... |
| 2019-05-01 06:22:56 |
|
|
|
|
|
|
|
... szenvedhetnek.
A jó hír az, hogy létezik 6 gyakorlat, amit megtehetsz az íróasztalodnál, hogy friss legyél és megtelj energiával.
6. LECKE: TÉRD MELLKASIG
Erősíti a hasizmokat, javítja az emésztést, és segíti a zsírégést.
Feladat:
1.Ülj le egy székre. Tartsd a hátad egyenesen, anélkül, hogy hozzáérnél a szék háttámlájáho... |
|
|
| 2018-05-12 21:10:05 |
|
|
|
|
|
|
|
... fújjuk ki a levegőt, húzzuk be a hasunkat 10-15 másodpercre. És kezdődhet elölről megint minden.
5. Egy nap 5 alkalommal kell elvégezni ezt a gyakorlatsort, amely nem csak a hasizmokat erősíti, hanem még a szervezet méregtelenítésében is segít.
Figyelem!
Gyomorfekély, vagy menstruációs ciklus idején nem ajánlott végezni a hasizomerősítő gyakorlatokat,... |
|
|
| 2017-10-02 09:20:53 |
|
|
|
|
|
|
|
...1. ,,Teve" póz
Izmok: Egyenes, haránt, belső és külső ferde hasizmok.
Végrehajtás: Üljön a ,,sarkára", kezével fogja meg és emelje meg csípőjét. A fejét hajtsa hátra. Ne feszüljön meg a dereka.
2. Csípőizmok nyújtása
Izmok: közelítő izmok és térdhajlati izom.
Végrehajtás: Üljön le a földre, terpessze szét ... |
| 2017-08-02 07:56:29 |
|
|
|
|
|
|
|
... ülve
Miközben dolgozunk, a lábainkat szabadon emelgethetjük az asztal alatt. Helyezzük kis terpeszállásba a lábainkat, majd emeljük meg kissé. 10 ilyen mozdulat már segít abban, hogy a hasizmokat munkára bírjuk. Ha elsőre nehéz, akkor csak egyik lábunkat emelgessük, utána pedig a másikat. Ha pár nap múlva belejöttünk, akkor mindkét lábunkat megemelve erősítsük hasizmainkat.... |
| 2017-03-24 19:55:32 |
|
|
|
|
|
|
|
... fejét.
Lássuk ezt a 4 ülőgyakorlatot:
1. Javítsunk testtartásunkon
Ez a gyakorlat annyira könnyű, hogy nem is lehet gyakorlatnak nevezni, ennek ellenére erősíti a hát és hasizmokat. Tehát ülő pozícióban vagyunk, mindkét talpunkat helyezzük egymás mellé a talajra, majd egyenes háttal támaszkodjunk meg a szék támlájának, a vállunkat is húzzuk enyhén hátra,... |
| 2017-01-30 20:39:23 |
|
|
|
|
|
|
|
... közepes méretű törölköző. Napi kétszer, egy-egy percig kell végezni, tehát nem sok idődet veszi el - a reggeli készülődés közben és este, munka után sem fog nagyon lefárasztani. Erősíti a hasizmokat, megmozgatja a hátad és a karizmoknak is jót tesz. Látványos eredmény már két hét után várható, addig azonban tényleg lelkiismeretesen kell csinálni.
De hogyan?
Áll... |
| 2017-01-22 22:09:57 |
|
|
|
|
